Supermercado!

Fazendo compras Saudáveis!!

Quer adquirir uma alimentação saudável para perceber resultados duradouros??

Comece no supermercado!!! La vão algumas dicas para você se tornar um mestre em comprar comida e fazer escolhas para refeições fora de casa!!

Vamos começar decifrando rótulos, compreender a ciência por trás de como os alimentos podem nos proteger somente será útil se pudermos traduzir esta informação e trazê-la para dentro do nosso carrinho de compra!!

A compra inteligente começa antes de sair de casa!! Faça uma lista!! Estar despreparado faz que múltiplos itens errados, indesejados e, com freqüência, prejudiciais a saúde sejam levados para casa!

Se você tiver na companhia de crianças, onde o corredor de doces torna-se o corredor da morte! Leve-o para explorar a seção de hortifruti e deixe-o ajudar escolher as frutas, a criança participar no contato com alimentos saudáveis a estimula a praticar bons hábitos, mostre as frutas e verduras como são diversas e coloridas! Pode ser divertido!

Procure comer antes de se aventurar no supermercado! Fazer compras com fome é ouro perigo de acabar fugindo da sua lista e se render à escolhas não saudáveis! Gaste a maior parte do seu tempo comprando verduras e frutas, carnes magras e laticínios (Hora de olhar o rótulo!!!) opte por produtos com pouca gordura para ficar longe de radicais livres que danificam células sadias do nosso copo.. opte pela mussarela, queijos mais brancos e iogurtes com baixo teor de gordura em vez de queijos curtidos, fortes como o cheddar – onde vão para sua geladeira 100kcal para cada cubinho de 30g.

Há muita variação no valor nutritivo dos alimentos entre as diferentes marcas, pó isso é importante parar ler os rótulos e comparar as escolhas. Leia as listas de ingredientes e verifique as calorias o açúcar e a gordura, preste atenção nos tipos de grãos usados (integrais ou refinados) e tipos de óleo se possui gordura trans!!

Comer fora de casa! Não é um problema! As refeições feitas fora de casa realmente estão cheias de armadilhas que podem chutar sua alimentação saudável para longe e aumentar alguns quilos.. Realmente indesejáveis!!

• Controle o tamanho das porções;
• Escolha restaurantes que tenham opções mais saudáveis;
• Evite alimentos do tipo fast-food;
• Experimente uma alternativa saudável quando pedir pizza (brócolis é uma boa pedida!!);
• Peça que molhos de carne, manteiga, molhos fortes e de saladas sejam servidos a parte (desta forma você pode controlar!!);

E por fim!! Aproveite sempre com moderação!

(SHAFFER, 2009)