O que fazer para evitar o inchaço
A
retenção de líquidos é o acumulo excessivo de água entre as células do
organismo que posteriormente é eliminado na urina.
Uma pessoa pode adquirir por meio deste acumulo cerca de 2Kg apenas em um dia .
Para se
livrar da retenção de líquidos o primeiro passo é moderar o consumo de sódio
(sal) presente na maioria dos alimentos, associada a uma ingestão adequada de
potássio. Isso porque o excesso de sódio provoca retenção hídrica enquanto
o potássio age como diurético.
Dê uma
atenção aos produtos com muito sódio em sua composição, geralmente encontrados
nos industrializados: embutidos (peito de peru, linguiça, presunto, salame),
conservas, salgadinhos, refrigerantes, alimentos instantâneos, molhos e
temperos prontos. É essencial que o rótulo seja conferido e as quantidades de
sódio presentes nos alimentos sejam analisadas. O sal de cozinha também contém
sódio (1g de sal = 400mg de sódio), por isso seu consumo deve ser moderado.
A
recomendação diária é em torno de 1 colher de chá rasa de sal, no entanto, em
geral a população consome o dobro desta recomendação. Ervas naturais são ótimas
para substituir o sal.
Ter uma
alimentação saudável, incluindo ao mínimo cinco porções de frutas e legumes por
dia pode reduzir a retenção de líquidos. Ai vai alguns alimentos que podem
ajudar!!
- Fontes de
magnésio como vegetais verde escuro e cereais integrais que são ricos em
vitamina B6 assim como as castanhas;
- O gengibre e canela são especiarias possuem grande efeito diurético e eliminadores de toxinas. (o gengibre é ótimo para temperar frango hmm!!)
- Fontes
de potássio como a banana, laranja, melancia, ameixa, tomate, semente de girassol;
- Lembre-se
é fundamental aumentar o consumo de água, pois ela auxilia na eliminação de
toxinas e praticar exercício físico (uma caminhada todos dias ajuda muito!!).
Ervas
com efeito diurético – Chás verde e branco com compostos antioxidantes e termogênicos,
dente-de-leão, capim-limão, salsaparrilha, chapéu de couro e cavalinha. A
cavalinha, por exemplo, oferece boas quantidades de potássio que
auxilia na função diurética e, ainda contém silício, um mineral ótimo para
a saúde da pele.
O
consumo excessivo de carboidrato, na forma refinada, tem sido relacionado com a
presença de edema e outros distúrbios como fadiga e alterações de humor,
portanto substitua!!! Carboidratos refinados (arroz branco, pães, bolos e
bolachas feitos com farinha branca) por carboidratos integrais (arroz integral,
pão integral, aveia, quinoa).
Restringir
o consumo de álcool, cafeína, frituras e carne vermelha gordurosa também são
ações importantes, pois estes alimentos possuem ação pró-inflamatória no
organismo que acabam estimulando a retenção hídrica.
Falando
nisso!! Amanhã vou falar um pouco mais sobre Alcool... Valor calórico do etanol
e ingestão recomendada!! (Super interessante para quem adora um fim de semana
para extravasar)
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